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体验二头肌撑爆T恤的快感,你得这么练

来源:互联网      2019-11-22 12:54:20 热度1886

如果腹部肌肉能让男人更性感,强壮的手臂能给男人一种强烈的安全感,你手臂的力量直接反映了你的力量和爆发力。

想象一下,如果你的大二头肌和三头肌拉伸你的衣服,直到它们变得非常紧,当你在街上行走时,你的转头率肯定是100%。

如果你想成为一个大男子主义者,你需要练习强壮的独角兽手臂,这样男性主人在抱女朋友的时候会有更多的力量,而且你会体验到看到别人穿着肥大的t恤和紧身衣的感觉!

硬核人,一定很厚!

麒麟的手臂包括二头肌和三头肌。平时训练时,每个人都应该锻炼。只有这样,手臂才能协调并有更大的周长。

这里有几个经典的手臂练习,快起来!

1号杠铃弯曲

没有必要追求过多的体重。

大臂保持垂直并缩回原位。

最好在顶峰停留2秒钟。

每组有12次,分为四组。

2号仰卧杠铃臂弯曲和伸展

平躺在凳子表面

注意你的大胳膊总是垂直于地面。

这个角度在练习中没有改变。

每组有12次,分为四组。

3号绳索弯曲

将门架绳索调至低速档,然后背对着它。

进行拉伸装置的弯曲练习。

注意保持身体稳定。

上臂夹住躯干,不能自由摆动。

每组有12次,分为四组。

4号超顶绳臂弯曲和伸展

把绳子绑在两个v形把手上。

上臂与身体保持相同的角度。

进行手臂弯曲和伸展练习

每组有12次,分为四组。

斜板哑铃的5号弯曲

双手拿着哑铃,坐在上斜板上。

手臂自然下垂,手掌向前。

弯曲时不要移动肘部。

每组有12次,分为四组。

6号哑铃弯臂屈伸

弯腰,弯曲,伸展你的手臂

每组有12次,分为四组。

提示:

当你做这些动作时,不要太重,稍微轻一点,让动作到位,目标肌肉用力,控制,让动作充分,慢慢返回。....

增加肌肉紧张的持续时间可以更有效地刺激肌肉生长。如果重量太大,很容易变形,效果会大大降低。

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